À La Base, nous croyons qu’un corps fort, mobile et équilibré est la clé pour performer dans le sport comme dans la vie.
Nos disciplines sont pensées pour se compléter :
augmenter votre capital santé, développer vos capacités, prévenir les blessures et repousser vos limites ensemble.
Nos activités
Unité CrossFit
Unité HYROX TRAINING CLUB
Unité MOBILITÉ
Unité Renfo & CORE
Unité CrossFit Teens
Le CrossFit est bien plus qu’un simple entraînement :
c’est une méthode complète et structurée visant à développer l’ensemble des capacités physiques fondamentales endurance cardiovasculaire et musculaire, force, vitesse, puissance, agilité, coordination, équilibre, souplesse et précision.
Le HYROX est une compétition mondiale de fitness qui associe course à pied et exercices fonctionnels dans un format standardisé et accessible à tous.
est bien plus qu’une simple séance d’étirements :
c’est la fondation de toute pratique sportive.
L’objectif est double :
développer une grande liberté de mouvement et renforcer les muscles profonds pour être fort dans les amplitudes maximales.
Le cours Renfo & Core cible le renforcement musculaire fonctionnel en mettant l’accent sur le centre du corps abdominaux, bas du dos, hanches et muscles stabilisateurs.
Le CrossFit Teens est un programme spécifiquement conçu pour les adolescents afin de développer leur force, leur coordination, leur agilité et leur confiance en eux dans un environnement sécurisant et stimulant.
En savoir plus
Cette méthode repose sur trois piliers :
• Mouvements fonctionnels :
des gestes naturels et efficaces, inspirés du quotidien (s’accroupir, pousser, tirer, soulever, courir, sauter).
• Variété constante :
chaque séance est différente pour stimuler le corps et l’esprit, et
éviter toute routine.
• Haute intensité :
adaptée au niveau de chacun pour optimiser les résultats.
Le CrossFit puise dans plusieurs disciplines comme l’haltérophilie, la gymnastique et le cardio-training pour proposer des entraînements complets et évolutifs.
Accessible à tous du débutant au compétiteur , il permet de :
• développer une condition physique globale
• renforcer et équilibrer l’ensemble des chaînes musculaires
• améliorer la posture et les capacités athlétiques
• repousser progressivement ses limites physiques et mentales
• intégrer une communauté soudée et motivante qui soutient la progression de chacun.
Le CrossFit n’est pas seulement un sport… c’est une culture du dépassement de soi, une base solide pour exceller dans toutes les autres disciplines et dans la vie quotidienne.
En savoir plus
• 1 km de course à pied
• suivi de 1 atelier fonctionnel
• répété 8 fois consécutives. Rameur, ski erg, kettlebells, sled push…
les épreuves
sollicitent l’ensemble du corps et testent endurance, force, résistance et puissance. Grâce à son format chronométré et universel, chaque participant peut mesurer ses performances
et les comparer d’un événement à l’autre, quel que soit le lieu dans le monde. HYROX est idéal pour celles et ceux qui souhaitent relever un défi sportif intense, dépasser leurs limites et vivre une expérience collective unique.
En savoir plus
Ce travail ciblé améliore :
• la qualité des mouvements
• la stabilité articulaire
• la force active
• la posture globale et la performance dans des disciplines exigeantes comme le CrossFit.
La mobilité est également une arme de prévention primaire :
être mobile permet d’éviter les compensations musculaires et donc de prévenir les blessures.
C’est aussi un rempart
essentiel contre la sédentarité et une clé pour vieillir en mouvement.
Que vous soyez
débutant ou athlète confirmé, ce cours vous permettra :
• d’améliorer vos performances en rendant votre corps plus efficace
• de construire une base solide pour progresser,
ou de profiter d’une récupération active après des entraînements intensifs.
La mobilité est la base, le socle sur lequel s’appuie toute performance physique durable.
En savoir plus
Il permet de :
développer la stabilité et l’équilibre, renforcer les chaînes profondes, améliorer la posture et la force de transfert, soutenir la performance dans les autres entraînements, notamment en CrossFit.
Ce cours inclut également un travail de renforcement du haut et du bas du corps, à travers des exercices unilatéraux et bilatéraux, sollicitant l’ensemble des plans de mouvement (sagittal, frontal et transversal). Cette approche globale permet d’améliorer la coordination, l’équilibre musculaire et la solidité fonctionnelle.
Accessible à tous les niveaux, Renfo & Core constitue un complément essentiel aux entraînements à haute intensité, en construisant une base stable, forte et durable.
En savoir plus
Les séances sont adaptées à leur âge et à leur développement physique, avec un accent sur :
• l’apprentissage des mouvements fondamentaux
• la construction de bonnes bases techniques
• le développement harmonieux du corps
• l’esprit d’équipe et la confiance en soi.
L’objectif est d’aider les jeunes à bouger mieux, à devenir plus forts et plus résistants, tout en s’amusant et en apprenant à aimer le sport.
C’est une excellente préparation pour toutes les disciplines sportives ou simplement pour
adopter un mode de vie actif et sain dès le plus jeune âge.
Nos activités
Unité CrossFit
Le CrossFit est bien plus qu’un simple entraînement :
c’est une méthode complète et structurée visant à développer l’ensemble des capacités physiques fondamentales endurance cardiovasculaire et musculaire, force, vitesse, puissance, agilité, coordination, équilibre, souplesse et précision.
En savoir
Cette méthode repose sur trois piliers :
• Mouvements fonctionnels :
des gestes naturels et efficaces, inspirés du quotidien (s’accroupir, pousser, tirer, soulever, courir, sauter).
• Variété constante :
chaque séance est différente pour stimuler le corps et l’esprit, et
éviter toute routine.
• Haute intensité :
adaptée au niveau de chacun pour optimiser les résultats.
Le CrossFit puise dans plusieurs disciplines comme l’haltérophilie, la gymnastique et le cardio-training pour proposer des entraînements complets et évolutifs.
Accessible à tous du débutant au compétiteur , il permet de :
• développer une condition physique globale
• renforcer et équilibrer l’ensemble des chaînes musculaires
• améliorer la posture et les capacités athlétiques
• repousser progressivement ses limites physiques et mentales
• intégrer une communauté soudée et motivante qui soutient la progression de chacun.
Le CrossFit n’est pas seulement un sport… c’est une culture du dépassement de soi, une base solide pour exceller dans toutes les autres disciplines et dans la vie quotidienne.
Unité HYROX TRAINING CLUB
Le HYROX est une compétition mondiale de fitness qui associe course à pied et exercices fonctionnels dans un format standardisé et accessible à tous.
En savoir
• 1 km de course à pied
• suivi de 1 atelier fonctionnel
• répété 8 fois consécutives. Rameur, ski erg, kettlebells, sled push…
les épreuves
sollicitent l’ensemble du corps et testent endurance, force, résistance et puissance. Grâce à son format chronométré et universel, chaque participant peut mesurer ses performances
et les comparer d’un événement à l’autre, quel que soit le lieu dans le monde. HYROX est idéal pour celles et ceux qui souhaitent relever un défi sportif intense, dépasser leurs limites et vivre une expérience collective unique.
Unité MOBILITÉ
Le cours de Mobilité
est bien plus qu’une simple séance d’étirements :
c’est la fondation de toute pratique sportive.
L’objectif est double :
développer une grande liberté de mouvement et renforcer les muscles profonds pour être fort dans les amplitudes maximales.
En savoir
Ce travail ciblé améliore :
• la qualité des mouvements
• la stabilité articulaire
• la force active
• la posture globale et la performance dans des disciplines exigeantes comme le CrossFit.
La mobilité est également une arme de prévention primaire :
être mobile permet d’éviter les compensations musculaires et donc de prévenir les blessures.
C’est aussi un rempart
essentiel contre la sédentarité et une clé pour vieillir en mouvement.
Que vous soyez
débutant ou athlète confirmé, ce cours vous permettra :
• d’améliorer vos performances en rendant votre corps plus efficace
• de construire une base solide pour progresser,
ou de profiter d’une récupération active après des entraînements intensifs.
La mobilité est la base, le socle sur lequel s’appuie toute performance physique durable.
Unité Renfo & CORE
Le cours Renfo & Core cible le renforcement musculaire fonctionnel en mettant l’accent sur le centre du corps abdominaux, bas du dos, hanches et muscles stabilisateurs.
En savoir
Il permet de :
développer la stabilité et l’équilibre, renforcer les chaînes profondes, améliorer la posture et la force de transfert, soutenir la performance dans les autres entraînements, notamment en CrossFit.
Ce cours inclut également un travail de renforcement du haut et du bas du corps, à travers des exercices unilatéraux et bilatéraux, sollicitant l’ensemble des plans de mouvement (sagittal, frontal et transversal). Cette approche globale permet d’améliorer la coordination, l’équilibre musculaire et la solidité fonctionnelle.
Accessible à tous les niveaux, Renfo & Core constitue un complément essentiel aux entraînements à haute intensité, en construisant une base stable, forte et durable.
Unité CrossFit Teens
Le CrossFit Teens est un programme spécifiquement conçu pour les adolescents afin de développer leur force, leur coordination, leur agilité et leur confiance en eux dans un environnement sécurisant et stimulant.
En savoir plus
Les séances sont adaptées à leur âge et à leur développement physique, avec un accent sur :
• l’apprentissage des mouvements fondamentaux
• la construction de bonnes bases techniques
• le développement harmonieux du corps
• l’esprit d’équipe et la confiance en soi.
L’objectif est d’aider les jeunes à bouger mieux, à devenir plus forts et plus résistants, tout en s’amusant et en apprenant à aimer le sport.
C’est une excellente préparation pour toutes les disciplines sportives ou simplement pour
adopter un mode de vie actif et sain dès le plus jeune âge.
osez faire
le premier pas
L'ÉQUIPE
Virghynia Jeannot
Assistance adminisgtrative, commerciale et digitale
Virghynia allie rigueur, sens du contact et créativité au service du bon fonctionnement de la structure.
Diplômée en marketing et en communication digitale, elle contribue activement à la gestion quotidienne de la salle, au lien avec les adhérents, et à la visibilité de La BASE à travers les réseaux sociaux et la communication interne.
Sa polyvalence et son dynamisme en font un véritable soutien à l’équipe, aussi bien sur les aspects organisationnels qu’humains.
L'ÉQUIPE
Joris Lancette
Fondateur & Gérant
Patrice Alfé
Head Coach & Associé
Marine Lancette
Coach & Responsable administrive
Virghynia Jeannot
Assistance adminisgtrative, commerciale et digitale
Gérant et fondateur de LA BASE, Joris est diplômé d’une école de commerce et passionné de sport depuis son plus jeune âge. Il a complété son parcours en obtenant son diplôme d’éducateur sportif afin de rendre une préparation physique de qualité accessible à tous, que ce soit pour la performance ou la santé.
Coach CrossFit Level 2, visionnaire et moteur du projet, Joris incarne l’esprit de la salle : exigence, engagement et accessibilité. Il coordonne l’ensemble des activités avec passion tout en assurant un accompagnement personnalisé des adhérents.
Ancien informaticien, Patrice pratique le CrossFit depuis 2014.
La passion qu’il a développée pour ce sport et les nombreux bienfaits qu’il en a tirés l’ont poussé à passer son BPJEPS et à en faire son métier.
Coach diplômé d’État et CrossFit Level 2, il encadre les séances avec rigueur et bienveillance. Son professionnalisme et son intégrité font de lui un pilier essentiel de la structure. Patrice intervient sur plusieurs disciplines et s’implique activement dans le développement de la performance, aussi bien collective qu’individuelle.
Ancienne ingénieure en biologie marine, Marine a donné une nouvelle orientation à son parcours en s’engageant pleinement pour la santé et le bien-être de chacun.
À la fois coach et responsable administrative, elle place l’écoute et la précision au cœur de sa pratique : affiner un mouvement, adapter un entraînement ou répondre aux questions pratiques. Très attentive et excellente technicienne, Marine accompagne aussi bien les débutants que les athlètes confirmés. Son exigence bienveillante et sa pédagogie font d’elle un repère, aussi bien sur le plateau qu’à l’accueil.
Virghynia allie rigueur, sens du contact et créativité au service du bon fonctionnement de la structure.
Diplômée en marketing et en communication digitale, elle contribue activement à la gestion quotidienne de la salle, au lien avec les adhérents, et à la visibilité de La BASE à travers les réseaux sociaux et la communication interne.
Sa polyvalence et son dynamisme en font un véritable soutien à l’équipe, aussi bien sur les aspects organisationnels qu’humains.
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Contacts
ZI La Lézarde - Immeuble Génédis
Le Lamentin
06 96 85 24 23
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labasetraining@gmail.com